Trainigsbeispiel: Schnelligkeitsentwicklung

15x200m mit 200m Pause in 2 Minuten (100m gehen, 100m traben)

Gesamtumfang

Inklusive Ein- und Auslaufen etwa 11 km in einer Stunde

Tempo der Läufe

5000m Wettkampftempo – 30sec / km

Trainingseffekt

Das Training dient der Schnelligkeitsentwicklung, durch die relativ lange Pause zwischen den Läufen können alle Intervalle nahe der Maximalgeschwindigkeit gelaufen werden, ein klassisches Training zur Vorbereitung auf 3000m, 5000m oder kurze Volksläufe, das auch bei hohen Temperaturen gut zu absolvieren ist.

Belastung

Die Einheit trainiert vor allem die Muskulatur, eine Erholung des Herz-Kreislauf-Systems mit Absinken des Pulses findet zwischen den Läufen normalerweise statt.

Rahmenprogramm

Am Tag vor und nach dem Training kurze lockere Dauerläufe, bestenfalls nicht auf Strecken, die viele Höhenmeter oder zu lange asphaltierte Abschnitte aufweisen, um die Muskulatur zu entlasten.

Welches Training kann kombiniert werden?

Gute Effekte kann man erzielen, indem man mit 2-4 Tagen Abstand ein etwas längeres Programm (z.B. 8-10×400) in ähnlich hohem Tempo zu absolviert, um das Tempo auf längere Strecken umzusetzen und im Sinne der Entwicklung der Laktattoleranz. Ebenso hilft eine Kombination mit laufspezifischem Krafttraining, um die Grundschnelligkeit auszubauen.