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HM-Vorbereitung

Rißnertlauf Karlsruhe

Als letztes Vorbereitungsrennen vor meinen Halbmarathon in Prag hatte ich mir den 15km Lauf des TuS Rüppurr in Kalrsruhe ausgesucht, um nochmals eine längere Vorbelastung zu üben. Die Strecke verlief in einer großen Schleife durch den Karlsruher Oberwald auf breiten Forststraßen. Eigentlich häufig eher dünn besetzt, war das Feld in der Spitze diesmal sehr gut aufgestellt. Mit am Start standen Streckenrekordler Simon Stützel (PB Halbmarathon 1:03:29) und der mehrfache DM-Teilnehmer und Mittelstreckenspezialist Felix Wammetsberger (PB 10 km 29:57).

Strecke des Rißnertlaufs am 19.03.2023

Zuvor war abgesprochen verhalten loszulaufen und gegen Ende das Tempo zu steigern, doch die Hatz durch den Wald sollte direkt von Beginn an mit Kilometern von 3:10-3:12 Formen annehmen. 

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Bis km 7 bildeten wir eine kompakte Spitzengruppe, ehe Felix einige Meter abreißen lassen musste. So konzentrierte ich mich, noch möglichst lange an Simons Fersen zu bleiben. Die 10 km Marke passierten wir in 32:25 min, doch dann riss auch bei mir eine kleine Lücke als Simon ernst machte. Seine letzten 5 km legte er in einer Zeit deutlich unter 16 min zurück. Ich versuchte das Tempo weiter hochzuhalten und das gelang mir auch gut. So konnte ich in 48:41 min meinen ersten 15 km Wettkampf überhaupt beenden. Angesichts des Streckenverlaufs im Wald war ich mit meiner Leistung zufrieden, auch wenn ich in Prag gerne noch einige Sekunden schneller laufen möchte. Jedenfalls war es eine gut organsierte Veranstaltung und die etwas ungewöhnliche Streckenlänge ist als Zwischendistanz auf jeden Fall zu empfehlen, wenn man in der Vorbereitung für einen Halbmarathon steckt.

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