Für 9 Tage begaben wir uns zusammen mit der Trainingsgruppe um Coach Hans-Peter Tiedje mit 16 Teilnehmern ins Trainingslager ins 2020m hoch gelegene Kühtai nahe Innsbruck.
Höhentraining soll durch den Sauerstoffmangel (der Luftdruck liegt nur bei etwa 80% des Drucks auf Meereshöhe) zu einer körperlichen Anpassung in Form einer vermehrten Hämoglobinbildung führen, sodass anschließend in niedrigeren Höhen intensiveres Training toleriert und in Wettkämpfen härtere Belastungen ausgehalten werden können.
In 9 Tagen galt es, möglichst viele Kilometer und Höhenmeter zu sammeln und sich so auf die anstehenden Wettkämpfe (unter anderem DM 10 km Straße) vorzubereiten.
Das Programm sah folgendermaßen aus:
30.07. 8 km Dauerlauf, 130 Hm und 8,6 km Trailrun, 440 Hm
31.07. 9 km Dauerlauf, 410 Hm und 9,5 km Trailrun, 390 Hm
01.08. 15x400m in 70s mit 50s Pause und 7,8 km locker
02.08. 13 km zügiger Dauerlauf, 400 Hm und 10,2 km Trailrun, 440 Hm
03.08. 6,2 km Trailrun, 140 Hm und 2x3x(300m in 48s, 200m in 30s, 150m in 15s) mit 1 min Pause
04.08. 8,6 km Trailrun, 430 Hm und 10,1 km Trailrun, 450 Hm
05.08. 5 km, Steigerungen und 3km bergauf, 11% Steigung und 2 km bergauf, 10% Steigung
06.08. 21,5 km Trail-Longrun mit 2 Gipfeln und 1500 Hm
07.08. 7,5 km Dauerlauf und Abreise
Ein besonderes Highlight waren zweifelsohne die zahlreichen Trails rund um Kühtai, auch wenn man sich erstmal an die technische Schwierigkeit und das langsame Laufen gewöhnen musste. Erstaunlich einfach fielen einem die Bahn-Einheiten, bei denen man zwar etwas intensiver als gewohnt atmen musste, die Zeiten sich jedoch kaum von denen in der Ebene unterschieden. Vor allem das Bergablaufen auf steilen Wegen war für die Muskulatur etwas ungewohnt, sodass man zwischendurch doch auch mal ordentlich schlechte Beine hatte. Meistens konnte man sich aber bis zum nächsten Morgen doch ganz gut erholen. Eine ganz besondere Herausforderung stellte der fast dreistündige Trailrun am vorletzten Tag da, bei dem wir bis auf den 2828m hohen Pirchkogel liefen. Da wurde einem klar, was es heißt mal richtig in den Fettstoffwechsel zu kommen.
Kühtai ist mit seinen landschaftlichen Reizen ein wirklich optimales Gebiet für ein ausdauerbetontes Trainingslager, wenn man Höhenmeter nicht scheut und vor allem die angenehmen Temperaturen gepaart mit der gegenseitigen Motivation machten das Training doch um einiges leichter als es vorher erschien.